5 vấn đề sức khỏe nghiêm trọng do ngồi quá lâu và cách phòng trách

Với sự tăng trưởng của nền kinh tế thế giới và quá nhiều người làm việc tại nhà,mối đe dọa sức khỏe mà các nước phả triển phải đối mặt ngày nay là lối sống ít vận động.

Việc ngồi quá lâu là điều không thể tránh khỏi đối với hầu hết những người làm việc với máy tính. Không may ngồi trong thời gian dài đi kèm với một số hậu quả sức khỏe rất nghiêm trọng. Trên thực tế,những hậu quả sức khỏe đó tồi tệ đến mức hầu hết các cơ quan y tế gọi là việc ngồi là “thói quen hút thuốc mới”.

Sau đây sẽ là 5 căn bệnh nghiêm trọng ảnh hưởng đến sức khỏe khi sử dụng máy tính ngồi quá lâu.

1. Béo phì

Vào năm 2012,một nhóm nghiên cứu đã  làm một thí nghiệm với 3000 già ở Tây Ban Nha về lối sống ít vận động. Nhóm đã kiểm tra mối tương quan giữa số giờ ngồi một ngày cũng như số giờ họ đi bộ trong ngày.

Kết quả của nhóm nghiên cứu thật đáng kinh ngạc. Họ không chỉ phát hiện ra rằng thời gian ngồi làm tăng tình trạng béo phì ở cả nam và nữ giới,mà họ còn phát hiện ra rằng béo phì không phụ thuộc vào thời gian đi bộ. Tuy nhiên,các nghiên cứu khác chỉ ra rằng hoạt động thể chất vừa phải lâu hơn 60 phút mỗi ngày trên thực tế sẽ chống lại những tác động đến sức khỏe của việc ngồi trong 8 giờ.

5 vấn đề sức khỏe nghiêm trọng do ngồi quá lâu và cách phòng trách

Nhiều dự án nghiên cứu khác cũng cho kết quả tương tự trong nhiều năm. Điều đáng chú ý là tác động của việc ngồi nhiều gây béo phì nghiêm trọng đến mức nó có thể phản tác dụng hoạt động thể chất của bạn.

Những lý do cho điều này là khá phổ biến. Khi bạn ngồi quá lâu,tất cả các tác động sau đây đều góp phần vào nguy cơ béo phì của bạn:

- Yêu cầu ít năng lượng hơn so với đứng hoặc di chuyển,vì vậy bạn đang đốt cháy ít calo hơn theo thời gian so với bình thường.

- Khuyến khích các hành vi góp phần gây béo phì như ăn vặt hoặc uống rượu.

- Không sử dụng hầu hết các cơ trong thời gian dài có thể dẫn đến giảm khối lượng cơ,dẫn đến giảm trao đổi chất.

5 vấn đề sức khỏe nghiêm trọng do ngồi quá lâu và cách phòng trách

Để hạn chế tăng cân nếu bạn phải ngồi trong thời gian dài trong ngày:

- Đảm bảo bạn tập thể dục ít nhất 30 phút mỗi ngày cho mỗi 4 giờ bạn ngồi.

- Sắp xếp thời gian nghỉ ngơi,đi lại,các bài tập thể dục đơn giản giữa giờ làm việc.

- Nếu bạn muốn ăn vặt,hãy thử uống nước,trà để ngăn cơn đói và tránh tiêu thụ thêm calo.

2. Cơ thể gây thoái hóa sớm của cột sống

Khi xem xét tất cả các vấn đề sức khỏe từ ngồi quá lâu thì ảnh hưởng đến cột sống là đáng kể nhất.

Ngồi trong thời gian dài ảnh hưởng đến lung và cột sống của bạn theo những cách sau:

- Dẫn đến cơ gập hông bị căng,có thể làm giảm tính linh hoạt của bạn theo thời gian.

- Làm chậm quá trình lưu thông đến cơ mông,có thể góp phần làm giảm đau lưng.

- Việc nghiêng người về phía màn hình có thể dẫn đến đau cơ cổ và căng các đĩa đệm ở cột sống.

5 vấn đề sức khỏe nghiêm trọng do ngồi quá lâu và cách phòng trách

Để giảm căng thẳng cho cột sống của bạn do ngồi quá lâu:

- Tập luyên các cơ chưa quen thường xuyên,đặc biệt là bụng ,mông và các cơ giữa bả vai của bạn(đi bộ và chèo thuyền rất tốt cho việc này).

- Kéo căng các cơ có thể bị căng và đau,chẳng hạn như ngực,cổ và hông của bạn.

- Thay thế bàn làm việc đứng và các thiết bị văn phòng tiện dụng khác. Điều này có thể loại bỏ căng thẳng và áp lực lên đĩa đệm trong suốt cột sống và sự căng tức ở hông của bạn.

- Di chuyển xung quanh ít nhất một lần một giờ trong vài phút để cải thiện lưu thông.

3. Tăng khả năng mắc bệnh ung thư

Một nghiên cứu từ Hiệp hội Ung thư Hoa Kỳ,năm 2018 đã tìm ra mối liên hệ giữa việc ngồi quá lâu và nguy cơ tử vong do hầu hết các nguyên nhân chính hàng đầu. Một trong số đó là ung thư.

5 vấn đề sức khỏe nghiêm trọng do ngồi quá lâu và cách phòng trách

Tỷ lệ mắc các loại ung thư sau đây đều tăng lên khi ngồi quá lâu:

- Đại trực tràng.

- Buồng trứng

- Nội mạc tử cung

- Non – Hodgkin lymphoma.

Ngồi hoặc bất kỳ hình thức nào của cuộc sống ít vận động đều sẽ gây suy giảm khả năng miễn dịch và viêm nhiễm. Hầu hết các chuyên gia đồng ý rằng khả năng miễn dịch bị suy giảm có thể làm tăng khả năng  mắc bệnh ung thư.

Sau đây là những cách tuyệt vời để làm điều này:

- Ngủ nhiều sẽ tăng cường phản ứng miễn dịch của cơ thể

- Tiếp xúc với ánh mặt trời cung cấp năng lượng cho các tế bào hỗ trợ khả năng miễn dịch.

- Liệu pháp xoa bóp thường xuyên giúp cải thiện sức khỏe nội tiết và miễn dịch tế bào.

- Các nghiên cứu cho thấy thậm chí chỉ cần đi bộ 30 phút cũng có tác dụng,những thay đổi tích cực về khả năng miễn dịch.

- Bổ sung các chất giúp tăng khả năng miễn dịch bao gồm: C,D,B…

5 vấn đề sức khỏe nghiêm trọng do ngồi quá lâu và cách phòng trách

Ngoài ra,một chế độ ăn uống lành mạnh với nhiều chất dinh dưỡng có tác động tích cực đến khả năng miễn dịch của bạn tương tự như việc bổ sung chất dinh dưỡng.

Hệ miễn dịch không chỉ giúp giảm nguy cơ ung thư mà còn giúp bạn được bảo vệ khỏi virus và cảm lạnh thông thường.

4. Khả năng cao mắc bệnh tiểu đường

Một nghiên cứu quan trọng được công bố vào năm 2020 bao gồm gần 800.000 người tham gia đã phát hiện ra rằng ngồi lâu mỗi ngày làm tăng gấp đôi nguy cơ phát triển bệnh tiểu đường type 2 của một người.

Đối phó với bênh tiểu đường có thể gây ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống của bạn và đó là một trong những mối nguy hiểm nghiêm trọng nhất và có thể xảy ra khi ngồi lâu. Có vẻ khó hiểu tại sao ngồi lâu lại gây ra bệnh tiểu đường cho đến khi bạn xem xét nguyên nhân và ảnh hưởng đến sự trao đổi chất của bạn.

Ngồi nhiều giờ trong ngày làm giảm quá trình trao đổi chất của cơ thể. Sự trao đổi chất thấp hơn dẫn đến cơ thể bạn phát triển khả năng kháng insulin cao hơn. Kháng insulin cao hơn cuối cùng dẫn đến bệnh tiểu đường type 2.

5 vấn đề sức khỏe nghiêm trọng do ngồi quá lâu và cách phòng trách

Để cải thiện sự trao đổi chất của bạn:

- Đảm bảo rằng bạn di chuyển một chút trong thời gian ngồi. Điều này có nghĩa là đứng thường xuyên và đi bộ hàng ngày.

- Bao gồm đủ protein trong chế độ ăn uống của bạn mỗi ngày.

- Uống nhiều nước

- Tập luyện ít nhất vừa phải 3,4 lần một tuần,bao gồm cả nâng tạ.

- Ngủ đủ giấc.

- Thỉnh thoảng ăn thức ăn cay.

5. Tăng tỷ lệ mắc bệnh tim

Mặc dù ngồi quá lâu có thể dẫn đến nhiều vấn đề thể chất khác ,nhưng nó cũng có thể làm tăng tỷ lệ mắc bênh tim của bạn. Nhưng tại sao?

Khi bạn ngồi trong thời gian dài sẽ làm giảm lưu lượng máu. Sau đây sẽ là mối quan hệ trực tiếp giữa ngồi nhiều và bệnh tim:

- Làm giảm lưu lượng máu và cho phép các axit béo trong máu của bạn tích tụ trong các mạch máu.

- Khả năng sản xuất enzyme lipoprotein lipase mà cơ thể cần để phân hủy chất béo giảm khoảng 90%,để chất béo lưu thông trong máu.

5 vấn đề sức khỏe nghiêm trọng do ngồi quá lâu và cách phòng trách

Các phương pháp chông lại những rủi ro này hoàn toàn giống với các phương pháp đối với những rủi ro khác ở trên. Tăng cường vận động và tập thể dục hàng ngày của bạn một cách đáng kể. Ngoài ra,hãy cố gắng di chuyển thường xuyên trong ngày làm việc,không chỉ quá trình tập luyện của bạn.


Hơn bao giờ hết,nhiều người vì công việc,gia đình,tiền bạc mà họ không có lựa chọn nào khác ngoài việc phải ngồi một chỗ trong thời gian dài. Tuy nhiên,ngồi quá lâu không phải là bản án tử hình nếu bạn sáng tạo trong quá trình ngồi làm việc để giữ gìn bảo vệ sức khỏe.

Close Menu